Основные правила набора массы

Основные правила набора массыНеобходимость нарастить дополнительные мышцы возникает у многих парней и девушек. Это объясняется тем, что крепкий организм, наращивая массу и приспосабливаясь к нагрузкам, становится более крепким и выносливым. Кроме того, мышцы потребляют гораздо больше калорий, чем другие ткани организма, что помогает контролировать вес. Да и эстетическая привлекательность рельефного тела стоит далеко не на последнем месте.

В формировании мускулистого тела главную роль играет система, которая включает в себя занятия в спортзале, питание и восстановление. На сайте http://fitfan.ru можно найти ценные рекомендации касательно наращивания мышц.

Для разработки программы тренировок необходимо обратиться к опытному тренеру, который составит программу и будет вносить в нее коррективы по мере адаптации организма. В противном случае новичок, с энтузиазмом взявшийся за тяжелые нагрузки, рискует перегрузить организм или надорвать связки, что вовсе отобьет желание продолжать тренировки.

Что касается питания, то доля белка в нем должна возрастать по мере увеличения нагрузок. И если первое время новичку хватало 1.5-2 грамма протеина на килограмм веса, то со временем эта цифра возрастает до 2.5-3 грамм. Не стоит принимать всю дневную порцию белка за раз, суточную норму необходимо распределить на 5-6 приемов, не оставляя мышцы голодными после тренировки.

Полноценный сон является не менее важным фактором прироста массы. Во время отдыха происходит восстановление и прирост новых клеток, поэтому сну нужно уделять не менее восьми-девяти часов в сутки.

21.05.2014

Добавить страницу в мои закладки:

Смотрите также:
Оставить отзыв

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Какую позицию должна занять Россия в отношении ДНР и ЛНР?

Loading ... Loading ...

Архив опросов

Отзывов на сайте: 12143
Вчера: 6. Сегодня: 0